饮食补血最安全,日常补血食物大全
发布时间:2021-05-18 09:52:58

女人普遍都存在贫血的问题,气血不足让女性肤色暗淡,精神萎靡,无精打采等,想要改善这些问题就要及时补血。在众多的补血方法中,饮食补血是最安全健康的,你都知道吃哪些食物能补血?一起来看看吧!

一、补血的食物

1、海带

在炖各种汤品的时候,很多朋友都会在汤品里面加入适量的海带,因为海带中蕴含了我们人体中所需要的营养元素,比如说铁、钙等元素,并且所蕴含的的铁元素非常丰富;我们人体中如果缺少了铁势必会降低身体中的热量,进而导致我们的体温变低,所以在冬季或是比较寒冷的天气里,想要做好保暖的工作,一定要多多喝一喝海带汤;并且缺少气血的女性朋友一定要多吃海带。

2、芹菜

芹菜从营养学的角度来说,芹菜含铁量较高,是补血佳蔬。尤其值得一提的是,芹菜叶在很多营养成分指标上比茎更高,比如芹菜叶中胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质、钙等的含量均超过茎,很适合骨质疏松、缺铁性贫人群食用,烹饪芹菜时一定要留着叶子。

3、红枣

红枣可谓是水果中补血的极品,它富含了大量的维生素、氨基酸等微量元素,据有关资料显示,红枣里面所蕴含的成分能够很好地调节我们人体中的新陈代谢,能够增强我们身体的抵抗能力;多吃红枣除了补血之外,还能是皮肤变好。

4、南瓜

南瓜被誉为“补血妙品”,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素,而人体必需的氨基酸、钙、铁、临等等,其中钴是构成维生素B12的重要成分,可以助红血球正常运作,锌会直接影响成熟红血球的功能,铁质是制造血红蛋白的基本微量元素,是补血的优良的营养素。

5、黑木耳

因为黑木耳不仅能够起到天然补血的效果(含铁量比较高),同时还能起到净化身体内的毒素效果,所以既能够补血还能够清除身体内的废弃物,另外,大家还可以选择吃点南瓜、苋菜、葡萄干等食物来增加血红素,缓解贫血反应。

6、胡萝卜

红萝卜是被称为“人参”,胡萝卜富含维生素B、C,并且含有一种特别的营养元素+胡萝卜素,胡萝卜素能够补充人体血液,最适合贫血的人食用。平时做菜时可以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮,还能将胡萝卜切成丝与瘦肉炒菜。不爱做菜的朋友可以将胡萝卜榨成汁,加入少许蜂蜜,直接当饮料喝即可。

7、菠菜

菠菜是生活中最常见的蔬菜,但也是有名的补血食物,因为菠菜内含有丰富的铁质、胡萝卜素,可以算是补血蔬菜中的佼佼者。有些贫血患者不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧。

8、桂圆

桂圆肉其实就是我们平时说的龙眼肉,桂圆肉中不仅富含了丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。吃桂圆肉在补血的同时,还能有效治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症状。桂圆可以做成桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒,也都是很好的补血食物。